你会经常不能完成读书计划，读过的书又很快就忘记吗？你开会时容易分心，又要经常加班才能完成工作吗？对这样的情况，或许你曾质疑自己的读书方式是否正确，工作方法是否有效率，但事实上，这些问题的产生可能不在于你如何去做，而在于你无法专心去做，换言之，专注力的欠缺很可能才是所有烦恼的根源！
现代社会凡事讲求效率，无论工作、学习、处理日常事务，我们都倾向采用更便捷、更聪明的方式，然而不管我们能找到多少提高效率的办法，如果做事过程中缺乏专注力，做事的成效还是会大打折扣。特别是一些需要集中精力才能完成的事情，稍一分心就可能造成金钱损失，甚至酿成安全事故，比如网拍金额少输入一个零引发消费纠纷、误触机器操作键导致人员受伤，都是生活中确实发生过的案例。
许多科学研究发现，强大的专注力能带来诸多好处，可以帮助人们有效管理生活，从而让人心境平和、对生活充满热情、内心充满成就感。比如，当我们面对某些事情造成的压力时，如果能在处理时注入专注力，就能将压力逐渐减弱，而当我们专心投入以后，从中获得的乐趣也将持续增加。当然，对很多人来说，理智上虽然知道应该提高专注力，但在现实生活中，想要全神贯注地做事却未必容易。许多时候，来自外界的干扰与压力、时时翻涌的杂念都能导致专注力分散，那么，这时候我们只能依靠意志力来管理自己，尽可能不让专注力被轻易击溃。事实上，意志力与专注力相辅相成，增强其中之一必然带动另一方的成长。
具体到如何提升意志力与专注力，则有不同的方式。比如有些人会选择通过制作任务列表的方式提高做事的专注力和意志力。通常人们在不确定自己要做什么和怎么做的时候，会因为目标不明确而缺乏专注力，而制作任务列表就是专心思考事情的第一步。我们清除心中杂念，思索事情的来龙去脉，然后规划行动进程，并将整个任务分解成一个个较小的“下一步行动”的过程，实际上就是集中精力将事情逐一落实的过程，而且从每一次小目标的完成中，我们可以清楚地看到阶段性的成果，从而增强自信，也更加有动力去完成下一个小目标。最重要的是，我们的专注力也会随着任务的推进自然提高。
也有人主张提升专注力的关键是合理安排时间。不恰当的时间安排会破坏专注力，我们应该在精力旺盛的时段内安排自己去做某些需要投入高度专注力的事情。而且，专心做事一个半小时后要适当休息，等到能量恢复了再回去做事。也就是说，做事不能像跑马拉松一样整个过程都绝不停步，而是要保持一种短跑冲刺的状态，只有这样，我们的专注力才能维持下去。
学会圈定你的意识
人类的精神状态就像相机镜头，不时地转移焦点对准不同的事物，而专注力是一种积极的自我导向，伴随着意志力的参与，它们共同促使大脑把镜头聚焦在你关注的事物上，并把意识圈定在一定的范围内。也就是说，专注力能够控制大脑的思考方向，让你关注的事物变得更加清晰突出，意志力则支持着这个过程中的所有行动。
如果你喜欢拍照，那么你对相机镜头的调整、对焦模式的选取必然不会陌生，有种镜头拍摄模式是这样的，当你把镜头对准目标物，目标物的周边景象会显得模糊，这样一来就更清晰地突出了目标物，但如果不移动拍照位置，只把拍摄模式稍微调整一下，目标物就变得模糊，周边的景象反而显得清晰了。同样的道理，当我们将专注力完全集中于某一事务上时，由于目标的圈定，其他事物就自然会被忽视，如果此时专注力转移了，我们原先关注的目标就变得模糊不清，甚至被抛诸脑后，连带地，意志力也会跟着失去方向。因此，我们要建立意志力与专注力的相互辅助模式，训练的方向是着重培养专注的习惯，一旦习惯养成，在面对必须集中心力处理的日常事务时，你的专注力将伴随着意志力的参与，引导你快速进入“圈定意识”模式，从而大大降低因为外界干扰而分心走神的几率。
创造有效发挥专注力与意志力的内外环境
面对日常生活中的各种事务，想要做得又快又好，就要学会替自己创造能发挥专注力与意志力的内外环境。以内在环境而言，除了要训练自己的大脑保持清醒、心理维持平和外，还要适当地疏解压力。以外在环境而言，则要学会能让专注力有效持续的做事方式。
快速的生活节奏经常让人迷失在追求效率的道路上，但想要确保做事真正有效率，就不要试图一口气把全部要做的事情压缩在同一时间内处理完毕，这只会让你心理压力过大，做事更加急躁又心不在焉，做这件事又惦念另外一件事的后果，不仅不能妥善处理眼下的事情，更会造成效率低下。当你面对一堆待办事项时，让自己专注做好每件事的方式，便是先按下暂停键，让脑袋有时间平静地运转，把这些事项区分出轻重缓急，思考处理这些问题时大概要花费的时间？之后，安排处理它们的顺序，拟定行动计划表。计划成型后，就一定不能再三心二意，而是要立即采取行动，专注落实计划表上的每一个小目标。
