《消暑》
白居易
何以销烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
热散由心静，凉生为室空。
此时身自得，难更与人同。
天气已经进入大暑，暑气旺，暑为六气之一，又叫“暑气”，根据炎热程度，分为小暑、大暑。但若六气太过或者不及，六气则转化为六淫，成为了重要的致病因素，暑气就成了“暑邪”。如何在夏季避暑？
1.早上养胃
①早起一杯温水护胃
早起喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。
②吃好早餐
研究表明，经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
2.中午养心
①刺激心包经保护心脏
在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。
这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
②小睡片刻
有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
3.晚上养百脉
①手指梳头，气血畅
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
②温水泡脚补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点，晚上9~11点泡脚最合适。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
平时坚持三个“多”
1.喝水多一点
气温越来越高，建议一天至少喝2000-2400ml的水，以满足身体对水的需求。
还要记住的是，喝水尽量喝白开水，少喝冰水。偶尔喝冰水能解解热，但长期喝容易给身体积聚寒气，不利于身体健康。
2.早起多一点
有些人在夏天喜欢晚上熬夜，然后白天睡大觉。长时间不规律睡眠，破坏心脏活动和休息的规律，最终使心脏收缩乏力，全身无力，只好躺下，造成恶性循环。
夏天早晨，天气不是很热。也就是太阳刚出来的那会，那是最好到外面呼吸新鲜空气的时候，纵使甩甩手，扭扭腰，也是很舒服的事情。
3.锻炼多一点
中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。
夏天运动以慢节奏为主，比如慢跑、瑜伽等，晨练也是个不错的选择。
只有夏季养生做到位，才能给身体打好基础，迎接秋、冬的寒冷。
尽量做好养生的四点基础，夏季各种“多”一点，方能健康自在的度过这个夏天。
