大家有没有听过这么一句老话:人老骨先衰,骨健病不来。人一旦步入中老年人阶段,最恼人的还是骨头问题了。为什么中老年人骨头会变得如此脆弱,答案就是缺钙惹的祸。很多老年人对这方面的知识比较缺乏,大多数人都是在发生骨折之后才意识到自己骨质疏松了,也后悔自己怎么没有及时预防。根据权威调查报告资料显示,在我国,60岁以上老年人,因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%,所以,中老年人应该在骨峰值开始下降的时候就要开始着手补钙事宜了,其中补钙的窍门就让金丐和大家说说吧。
众所周知,老年人的钙需要量要多于普通成年人。一般成人钙的推荐摄入量是800mg/天,而老年人的钙需要量要高于这个标准。根据《中国居民膳食营养素参考指南》建议,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg,但是不能超过2000mg。‘关于这些钙量如何补充呢,金丐认为老年人补钙的途径有两种,一是饮食摄入,二是服用钙剂。
关于饮食摄入,日常生活中富含钙的食物包括以下几类:
1、牛奶以及奶制品:牛奶可以说是钙的最佳来源,而且钙磷比例适当,特别利于钙的吸收。其他奶类制品比方说酸奶、奶酪,也是很好的钙来源。
2、豆类以及制品:
大豆是高蛋白食物,钙含量也高,特别是发酵后的豆制品营养最为丰富,老年人不妨可以试试多吃豆制品。
3、海产品:
虾皮、鱼、海带等都属于高钙产品,比如虾的钙含量达到325/100g。
4、新鲜的绿叶蔬菜:
我们常见的大多数绿叶蔬菜都有补钙的功能,比方说小白菜、芹菜等,其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g,可以说是蔬菜中钙含量较高的。
当膳食中难以获得充足的钙量时,应补充适量的钙制剂。老年人吃的钙片通常建议吃像金丐醋酸钙那样的有机钙。金丐醋酸钙的水溶性高,溶解的过程不需要胃酸的参与,对胃肠道刺激小,具有释放快、入血快、沉积快的优势,哪怕空腹服用也没问题。为什么不选择碳酸钙这类的无机钙呢?碳酸钙的属性和醋酸钙相反,它的水溶性低,需要借助胃酸才能被消化吸收,对胃肠道刺激大。老年人服用后,容易对肠胃造成不适。
以上就是金丐为大家介绍的补钙窍门了。像消化不良的老年人群体,优先选择有机钙产品是较为合适的。除了吃钙片外,中老年朋友们还可以适当运动运动,晒晒太阳,更好地促进体内钙质的吸收。
