运动瘦身是大家第一选择，但是我们在运动前后到底要吃东西吗？就让碧生源给大家解答疑惑吧！首先运动前是必须要吃东西的，但是要运动之前2小时摄入才是最好的，这样既可以维持比较好的训练状态，也不会使肠胃不适，同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物，血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。
但是运动前具体要吃什么，就让碧生源慢慢细说吧！第一种食物：就是拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。
第二种食物是不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果，而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。
第三种食物就是鸡胸肉，如果你打算午餐或是晚餐后进行运动，那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物，那么来尝试一下鸡胸肉（无皮）吧，鸡胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的。
第四种食物是希腊酸奶，它含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量，同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。
运动完之后，消耗了一定的脂肪以及体力，那我们要怎么才可以快速补充能量而又不浪费之前努力的成功呢？
首先你可以喝一杯鲜榨橘汁，橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾，钾是身体中非常重要的补给元素，当你消耗完大量的能量后，钾可以为你快速重新储存能量。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用。或者你可以选择三文鱼，它除了还有大量的蛋白质以外，它还含有omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复。
运动完之后补充水份是必不可少，那你可以选择吃多点新鲜水果。蓝莓，它可以帮助你运动后以3倍的速度增加恢复效果，而且有研究说明蓝莓含有大量的身体补充元素，所以千万不要小看这小水果。菠萝里含有菠萝蛋白酶，这种酶可以帮助治愈身体的拉伤、扭伤和淤青等，同时它还含有大量的维生素C。还有奇异果，一小块就含有大量的维生素C和蛋白酶，同时它还含有大量的抗氧化剂，可以缓解肌肉。奇异果最佳的食用状态是连皮一起吃，整个的奇异果营养价值更高哦。
要想瘦成一道闪电，并不是一件难事，只要你用对方式。碧生源养生专家提醒，千万不要盲目减肥，过度运动只会伤害自己身体，要懂得科学健康的减肥方式。
