马无夜草不肥，相信大家身边都有很多爱吃宵夜的朋友，而他们的身材和身体状况大多都不是很美好，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分容易发胖。
知名体重管理专家碧生源表示，晚餐尽量控制在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。除此之外，晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。因此在晚上八点之后不进食任何东西，在睡前能把体内的热量消耗完，不形成脂肪的堆积，就能预防发胖。当然也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前吃什么不胖?
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、吃香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。碧生源专家表示把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，既健康又美味。
碧生源专家建议正常情况下晚餐吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。很容易理解，在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，所以，关键是促进消化速度，而碧生源牌常菁茶在体重管理上，就特别关注了代谢促消化方面的问题，选用的绿茶、金银花、荷叶、山楂和蜂蜜等原料都对新陈代谢有促进作用，大大缓解你体内的负担，预防你发胖。
当然减肥不要老是想着少吃甚至不吃，关键还是要晚上睡得多一点。碧生源专家提醒，未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率;而成年人睡眠不够，也和体重增加有关。想要控制体重，除了适当的运动、合理的饮食外，良好的睡眠质量也较为重要，且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。
