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据说 不雅的叉开腿坐却最健康:骨科专家提醒

   发布时间:2024-03-05 14:47     浏览:116    
核心提示:叉开腿坐,一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。某天在地铁上的随手拍。图片来源:编辑拍摄但前段时间,网上有个很火的说法称:叉开
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 “叉开腿坐”,一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。

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某天在地铁上的随手拍。图片来源:编辑拍摄

但前段时间,网上有个很火的说法称:叉开腿坐才是最健康的坐姿,因为这样能更好地保持脊柱中立。

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图片来源于网络

这种说法有道理吗?究竟怎样坐才是正确的呢?

正确坐姿的关键只有一个

让我们先来做个测试~

请大家选出下图中你认为正确的坐姿:

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图片来源:参考文献[1]

以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐势的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。

97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )选择了姿势 2 —— 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。

4 步找准健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。

瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。

2、确定髋膝关节的位置

膝关节和髋关节应呈 90 度的直角,双脚要平放于地面。

至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。

3、保持脊柱的曲线

记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。

自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。

根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。

4、最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上

理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。

想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的,可能现在做不到百分之百的正确,但如果本文能引起大家的重视,避免错误坐姿,尽可能实现正确坐姿,我们的目的也就达到了~

这些错误坐姿别再犯了

1、跷二郎腿

跷二郎腿会使骨盆倾斜,腰椎受压不均,久而久之导致脊柱侧弯。

长时间压迫血管导致血液循环障碍,出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。

膝关节内侧间室长时间受压,导致软骨受损,增加发生骨性关节炎的风险等。

2、腰部悬空坐

这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。

此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。

3、身体前倾坐

身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

4、“葛优躺”

是不是很少有人没做过“葛优躺”。但是,这个舒服的动作,给我们身体带来危害是不容小觑。

这个动作之所以觉得舒服,是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力,后背是悬空的,脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

5、抬头挺胸

这个姿势可能让很多人有些意外,我们从小认为的正确坐姿,其实可能也没有那么科学。

因为我们的胸椎在生理上是向后凸的,如果过分挺胸,则会减少正常的生理曲度。

最后,提醒大家,无论坐姿是否正确,久坐都是无益的,建议大家每坐 1 个小时要站立活动 5-10 分钟。

参考文献

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

 

投诉邮箱:tougao@shanxishangren.com
 
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