维生素对于我们来说是不可或缺的营养元素，即使你在减肥，也需要补充维生素，这样对减肥也有一定的效果，维生素的摄入也有益人体抵抗力的增加，碧生源健康专家告诉你，哪四种维生素是减肥瘦身需要补充的。
一、维生素C
维生素C的功效：
1、改善铁、钙和叶酸的利用。
2、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
3、美白皮肤、增加胶原蛋白、调整皮肤纹理的作用。
4、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。
5、促使牙齿和骨骼的生长，预防牙床出血，关节痛、腰腿痛之类的疾病。
含有维生素C的食物：
水果：柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓
蔬菜：绿叶菜、甘蓝、青椒、韭菜、菠菜、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花
二、维生素A
维生素A的功效：
1、维持正常的视觉反应。
2、有抗呼吸系统感染作用。
3、有助于免疫系统功能正常。
4、维持上皮组织的正常形态与功能。
5、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康。
6、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
含有维生素A的食物：
水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜
蔬菜：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜
肉类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
三、维生素B1
维生素B1的功效：
1、促使身体成长。
2、改善精神状况，缓解疲劳。
3、有助于减轻晕车、晕船症状。
4、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
5、有助于肠胃消化，特别是碳水化合物的消化。
含有维生素B1的食物：
水果：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。
食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
四、维生素B2
维生素B2的功效：
1、促进发育和细胞的再生。
2、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
3、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
4、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
含有维生素B2的食物：
食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
上述的四种维生素都是减肥所需补充的，肉食也含有丰富的维生素，担心食用肉食类后会增胖，可以在饭后一小时服用一颗碧生源奥利司他，阻断人体体内多余油脂的扩散，抑制油脂，通过肠道有效的排出体外，并控制体重，达到减肥的功效。
