失眠、多梦、易醒？睡眠质量差不仅影响第二天状态，长期还会损害免疫力。每日健康网（www.mrjkw.com）分享睡前3件小事，帮你快速进入深度睡眠，醒来精神焕发！

1. 营造“黑暗环境”，调节褪黑素分泌褪黑素是促进睡眠的关键激素，而光线会抑制其分泌。睡前1小时调暗室内灯光，关闭电子设备（或开启“护眼模式”），拉上遮光窗帘，必要时佩戴眼罩。黑暗环境能向大脑传递“该睡觉”的信号，助你更快入睡。

2. 泡脚+按摩，放松身心睡前用38-40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能促进血液循环、缓解疲劳。泡完后，用拇指按压脚底“涌泉穴”（位于足底前1/3凹陷处），每次3分钟，有安神助眠的功效。

3. 写“感恩日记”，平复焦虑情绪睡前花5分钟记录当天发生的3件小事（如“同事帮我递文件”“今天阳光很好”），并写下感受。这种正向思维训练能转移注意力，减少焦虑情绪，让大脑从“忙碌模式”切换到“放松模式”。

好睡眠，是身体最好的修复剂。 从今晚开始，用这3件小事为睡眠加分。关注每日健康网（www.mrjkw.com），获取更多科学助眠方法，让每一夜都睡得香甜！