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知晓健康-减肥这道“坎”你是过不去了!

   日期:2021-08-21     浏览:4212    评论:0    
核心提示:说起减肥这两个字,似乎是绝大多数女生一辈子的奋斗目标,总是觉得自己哪哪都胖!俗话说,七分吃三分练,减肥期间该如何调整饮食呢?我猜你一定想说,少吃点呗!少吃?真的能达到减肥的效果吗?能,但我猜你一定又反弹了如果你一直处于减肥-反弹的漩涡中~如果你减肥期间突然不来大姨妈了~如果你减肥时有虚弱无力、脱发的现

说起减肥这两个字,似乎是绝大多数女生一辈子的奋斗目标,总是觉得自己“哪哪都胖”!俗话说,七分吃三分练,减肥期间该如何调整饮食呢?我猜你一定想说,少吃点呗!

“少吃?真的能达到减肥的效果吗?”

“能,但我猜你一定又反弹了”

如果你一直处于减肥-反弹的漩涡中~

如果你减肥期间突然不来大姨妈了~

如果你减肥时有虚弱无力、脱发的现象~

今天这篇文章,就帮你逐一解决这些问题!

目录

知晓健康-为什么会变瘦?

知晓健康-“少吃”,真的就意味着吃的少吗?

知晓健康-前期体重蹭蹭掉,后期进入平台期?

知晓健康-为什么吃一点就变胖?

知晓健康-减肥时为什么会脱发、停经?

知晓健康-为什么会变瘦?

其实大家都明白,变瘦或变胖就是一个能量平衡的过程。

变胖的过程就是能量摄入太多,从而储存在我们身体里,如果消耗不出去,便就转化成脂肪,让我们越来越胖。少吃或者多动都会打破原有的状态。

那么你会选择少吃饭不运动?还是正常吃饭多运动?还是既少吃饭又多运动呢?

我猜,你一定会选择管住嘴,少吃饭!

知晓健康-“少吃”,真的就意味着吃的少吗?

而“少吃”这两个字远远不只是它的字面那么简单,如果简简单单的少吃就能够减肥成功,你也不会反弹了不是吗?你也不会再读这篇文章了不是吗?

“少吃”,其实还意味着在保证身体健康、营养素全面的前提下,适当的减少总能量的摄入!

而大多数人是怎么理解和应用“少吃”的呢?

从前一顿饭吃一碗米饭一个鸡腿一盘菜,现在只吃一盘菜......

显然从营养的角度来看,是很不合理和科学的!

知晓健康-前期体重蹭蹭掉,后期进入平台期?

这种“少吃”,确实能为我们带来极大的成就感和满足感,因为体重是肉眼可见的在往下掉啊!而大家在减肥的过程中,有没有感觉,一段时间之后就进入了平台期,体重不往下掉了呢?

举个例子:

(1)小红同学的身体情况

小红同学的基础代谢是1200kcal(维持基本的生命活动所需要的能量),身体活动是400kcal,每天摄入1600kcal时,体重基本维持不变。

(2)当小红开始减肥时

每天只吃1000kcal的食物,这就意味着,小红每天都有600kcal的能量差。每天这么大的能量差,体重当然会骤降!而问题出在哪里呢?就是每天的1000kcal的能量连最基本的生命活动都满足不了呀!

(3)身体的反馈

最基本的生命活动包括维持体温、心跳、呼吸等等,如果每天的能量摄入连这些都满足不了,连活着都是个问题!而我们的机体是个非常复杂又聪明的装置,这时它会想“咦?是不是我的主人遭遇饥荒了呢?怎么突然不给我投食了?好吧,为了让主人继续活下去,我决定把基础代谢降低一些”。于是,维持基本生命活动的基础代谢就被身体自身给降低了。

而这个时候,你会发现,似乎体重不往下掉了?也就迎来了你所谓的“平台期”。

因此,我们在减肥的过程中不能一味的减少能量的摄入! 

知晓健康-为什么吃一点就变胖? 

能量消耗的方式,除了我们体会最深的运动,最主要的来源其实就是基础代谢!而基础代谢的下降,非常不利于能量消耗,就意味着不利于我们减肥!

如果说,让你每天保持这么低能量的摄入,你能坚持多久呢?一天两天可以、一个月两个月可以,如果让你一年两年都维持着饥饿、想吃却不能吃、强忍着食欲...

你,真的可以做到吗?

总有一天,你会抵挡不住身体的生理渴望,而恢复进食!而这个时候,你的基础代谢已经降低了,也就是说,当你基础代谢是1200kcal的时候,你摄入1600kcal的能量,可以维持体重不变。而这个时候你的基础代谢降低到了1000kcal,仍然保持着原有1600kcal的能量摄入,你就有了能量盈余!你就会发胖!

这就是为什么很多减肥的小伙伴在恢复饮食之后马上复胖,甚至比减肥之前还要胖。经过了反复节食的过程,身体也被折磨的越来越虚弱。

减肥这件事绝不能一劳永逸,一种方法不能长久那么一定不是科学正确的减肥方法。

知晓健康-减肥时为什么会脱发、停经?

很多小伙伴在这种低能量饮食的过程中,都曾经历过停经、脱发、身体虚弱无力等症状。

刚才我们说到,当一味的减少能量摄入会使基础代谢,也就是维持我们基本的能量消耗下降了。这就好比一个充满力量的发动机和一个缓慢运转的发动机,虽然都能“运转”,但使用发动机的身体感受一定是不同的。

另外,很多女生会在减肥的过程中选择不吃主食,认为主食是碳水化合物,是淀粉,是导致自己发胖的元凶!还有的不吃肉类!认为肉类脂肪多,吃了脂肪就会长脂肪等等。这些都是不正确的饮食理念,主食中含有我们所必需的B族维生素,肉类中的脂肪和蛋白质更是我们不可缺少的营养素,他们缺一不可。减少一大类食物的摄入,一定易引起营养素的缺乏,使我们身体产生一些病症。 

今天说了这么多,就是想告诉大家我们在减肥的过程中千万不要一味的降低能量摄入,这种方式不仅有损健康,还非常不长久。

 
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