减肥,是很多人追求健康的一种方式,但过程很艰辛,碧生源健康体重管理专家提示大家,其实,减肥并不难,有时候方法对了,过程很享受,例如喝咖啡。有新加坡最新研究数据表明:一天喝4杯咖啡可以减肥。
这项研究从开始到结束为期6个月,126名超重者参与调查,包括中国人、马来西亚人或亚裔印度人。研究结果显示:每天喝4杯咖啡的人,全身脂肪竟然下降了近4%左右。
咖啡真的能减脂吗?咖啡都有哪些减脂作用?据碧生源专家介绍:
咖啡可以增加血液中脂肪酸,想把脂肪甩掉,有两个步骤:一个是分解脂肪、一个是消耗脂肪。
1、脂肪酸需要从脂肪组织中被分解出来,进入血液,从中性脂肪变成游离脂肪酸,这个过程叫做分解脂肪。
2、被脂肪组织“释放”出来的脂肪,再次分解成二氧化碳和水,产生能量的过程叫做脂肪的消耗。
当然,并不是说随便怎么喝咖啡都行,有的人喜欢加大量的糖,那就大错特错了。
1、我们要首选喝黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡,减脂效果并不好。
2、运动前1个小时喝咖啡,这样在我们的运动中可以提高运动表现,提高减脂效果,而且咖啡在运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。
3、运动前喝1-2杯咖啡即可(每杯咖啡别超过250cm哦)。
4、可以间断式喝咖啡。因为咖啡因能刺激新陈代谢,并增加脂肪燃烧,但在你喝了一段时间咖啡后,身体会对咖啡的影响变得耐受,或许效果会降低很多。所以,运动减脂这一类人,可以间断式喝咖啡,喝一个月,停半个月这样子。
最后,碧生源健康专家还提示,中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南指出,多数研究认为,适量喝咖啡具有心血管保护效应,每天 1-4杯为宜。大家可不要贪杯哦。
