社会发展迅速,人们的生活水平也逐渐提高了,因此许多女性男性也开始注意自己的身材问题了,特别是女性都喜欢自己有一个苗条的身材,所以采取了各种措施来减肥,甚至绝食的现象都在生活中有发现,这样做是不对的,是对自己的身体极不负责的表现。其实,在我们进餐时保持良好的习惯同样也能保持理想减肥的效果。留意餐桌上的一些细微之处,往往会收到意想不到的功效。接下来就跟随碧生源健康专家一同了解如何在餐桌上养成吃饭不容易长胖的习惯。
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。
2.我们吃饭的时候,不要先吃主食,最好先吃一些青菜,比如芹菜、小白菜、莴苣、土豆等等,蔬菜类食物含大量膳食纤维,吃饭的时候先吃可以预防血糖迅速上升,并能抑制人体吸收脂肪。
3.适当多吃鱼。鱼的营养是非常丰富的,而且鱼类能燃烧体脂、加快人体的新陈代谢,常吃鱼有不错的减肥作用,起码吃多了不会增肥的。
4.吃饭较快的人,每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。
5.再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
6.不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。
7.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,你将很容易被引诱多吃一些。
8.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因为零食没有太多营养,而且很容易导致能量过剩。
9.饭后一小时左右可以喝茶来解油腻,能帮助体内吸收油脂,带走多余的脂肪。专家推荐碧生源常菁茶,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,帮助你解决饭后发胖的烦恼。
