所谓“春捂秋冻”，说的就是春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，尤其初春季节早晚温差相对较大，如果不注意保暖不仅容易让人免疫力降低，甚至还会影响睡眠质量。事实上，睡觉时的室温相当重要，香港时代医疗表示，若睡觉时室温在18℃以下，将会对健康带来负面影响。
室温过低容易增加心血管疾病风险
东京疲劳、睡眠诊所院长梶本修身指出，人类除了身体表面的温度以外，还有“深层体温”。深层体温是包含身体内部的内脏器官温度。当深层体温下降得越多，睡眠就会变得越深。
美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出，入睡时，手脚皮肤温度会上升并经由微血管散热、降低深层体温并让身体转换为睡眠模式。然而，身体散发出来的“热”并非会凭空消失，而是会继续留在棉被中，让棉被变得更加暖和。
根据日本睡眠科学研究所的研究表示，能让人熟睡的最理想棉被温度为33℃(±1℃)。
不过，香港时代医疗认为，棉被中的温度并非只受身体散热影响，因为如果外界(室温)太冷，温度低于18℃以下，棉被中的温度会随之下降，无法维持理想的熟睡温度，导致身体无法完全放松，需要透过颤抖产生热能，从而更加不容易进入熟睡期。
室温过低除了影响睡眠外，还对整体健康也有影响。当棉被中的温度下降，身体深层体温就会上升，导致交感神经活跃，降低睡眠质量。如果交感神经变得活跃太久，就会大量分泌肾上腺素与压力荷尔蒙皮质醇，增加血管、心脏、脑部造成负担，甚至引起高血压、心肌梗塞、脑中风等心血管疾病的发病风险;内分泌系统、免疫系统也可能会出现障碍，导致糖尿病、抑郁症等各式各样的疾病。
有调查显示，冬天室温不到18℃的住宅，该居住者的坏胆固醇将提升1.6倍，心电图异常也增加1.9倍;但只要该住宅的室温上升5℃，能让脑部年龄维持年轻10岁。换句话说，若长时间处于室温低且棉被温度低的状态，会对脑部机能带来负面影响;反之，若睡眠质量高，可以避免海马体受到伤害而影响记忆体。
室温在多少℃才有利于健康?
香港时代医疗建议，将室温维持在20℃左右、湿度维持在40%~60%，并且寝具内温度维持在30℃左右最佳。
因此，睡前可以先让空调在20℃左右运转，理想状态下室内温度应维持到早上，若不想让空调一直运转，可使用定时器。如果家中的空调没有暖气功能，则可以使用电暖炉、电热毯等电热产品提升室内温度。
不过，电热毯会导致深层体温无法下降而影响睡眠，因此不太推荐使用。而电暖炉的耗电量较大，若是需要大范围提升室内温度，建议安装具有暖气功能的空调，来达到省电成效。同时，为了让室内保持舒适的温度，应确保没有任何物品阻挡在电暖炉、电暖器等电热产品的排风口处。
最后，如果家中没有电热产品以及具有暖气功能的空调，也可以安装厚窗帘、隔热窗帘，或是在天黑时早点关上窗帘等，透过加强隔热的方式，抵挡冷空气入侵，以免室温下降。
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